چگونه عضلات خود را تقویت کنیم؟

کارشناسان و مربیان ورزشی برای تقویت عضلات مختلف بدن شیوه ها و روش های جداگانه ای را توصیه می کنند تا از این طریق بتوان به بهترین نحو ممکن این عضلات را تقویت کرده و سلامت و شادابی خود را حفظ و افزایش داد.

کد خبر: ۸۶۸۰۰

تاریخ: ۲۲ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۸:۰۵

به گزارش شهدای ایران به نقل از العالم، عضله بافتی از بدن است که قابلیت انبساط و انقباض را داشته و ورزش می تواند سهم بسزایی در زمینه ورزیده شدن آن داشته باشد. کارشناسان و مربیان ورزشی تمرین ها و برنامه های خاصی را برای تقویت هریک از عضلات براساس یک جدول کاری و زمانی تعیین می کنند.

این کارشناسان سه بار تمرین در هفته را برای تقویت عضلات بدن ضروری می دانند و به مردم توصیه می کنند که تمرین ها را به صورت زیر برای هریک از عضلات بدن انجام دهند.

1 – تمرین عضله ساعد، این تمرین باعث افزایش قدرت مشت و افزایش  حجم عضلات ساعد می شود.

2 – تمرین پل قوسی که باعث تقویت عضلات معده و شکم می شود.

3 – تمرین فشار سینه یا شنا که باعث تقویت عضله سینه می شود.

4 – تمرین عضله بازو که نیازمند تلاش بسیار زیادی است چون مسئول تعادل مفصل کتف با بازو می باشد.

5 – تمرین عضله روی بازو که مهمترین عضلات برای اشخاصی است که زیبایی اندام کار می کنند.

اما بهترین راه تقویت عضلات شناست که در طول زمان نیازی به مربی و تقویت جداگانه عضلات ندارد.

در این میان، بهترین غذاها برای تقویت عضلات نیز شامل این انواع می باشد.

1 – ماهی مکریل یا ماهی خال خالی اقیانوس اطلس که سرشار از پروتئین و اسیدهای روغنی است.

2 – آناناس که دارای انواع ویتامین، آهن و مواد غذایی بوده و پس از ورزش برای کمک به تقویت عضلات بسیار مهم است.

3 – تخمه آفتابگردان که منبع اصلی پروتئین است که می تواند به عنوان یک میان وعده استفاده شده و به رشد عضلات کمک کند.

4 – بروکلی که سرشار از الیاف و ویتامین های آ و ب بوده و به رشد عضلات کمک می کند.

5 – تخم مرغ که منبع عظیم پروتئین بوده و خوردن دو عدد آن در روز به پرورش عضلات بسیار کمک می کند.

البته منابعی دیگر مانند روغن زیتون، قارچ، زنجبیل و زردچوبه وجود دارد اما بهترین انواع آن این 5 غذاست.